Qui n’a jamais souffert de syndromes prémenstruels (SPM)? (Là je m’adresse au personnes physiologiquement classées dans la catégorie des femmes…)

Migraines, nausées, seins douloureux…. Autant de symptômes récurent à chaque menstruation ou pré menstruation !

Je viens de lire dernièrement, sur le Oh combien excellent site www.doctissimo.fr qu’il était possible de les faire diminuer de façon significative et cela sans médicament!!!

Ils diminuent les symptômes, possèdent un effet calmant au niveau musculaire (courbatures), diminuent la rétention d’eau et cela à partir de 200 mg par jour !!! Ils peuvent se trouver sous forme naturelle (yaourt, produits laitiers…) ou sous forme de comprimés sans ordonnance (pharmacies, supermarché…). Mais attention, car ils diminuent la facilité d’absorption du fer, de plus si l’on est fragile de l’estomac il peut aussi diminuer l’effet des médicaments à base de charbon !!!

They reduce the PMS and have a soothing effect for the muscles and lower the water retention starting from 200 mg per day. You can find them in dairy product (milk, cheese…) or pills (supermarket…).Be aware that they also reduce the effect of stomac's medicines and iron.

                                        You can find calcium in water
 

Le sel/The salt

Le sel provoque de la rétention d’eau qui se traduit par des gonflements. Pour diminuer ce problème, il faut diminuer sa consommation de sel (Sodium), boire suffisamment (1,5l/j) et consommer des aliments riches en potassium (fruits secs, amandes, noix…).
It increases the water retention. To lower this problem you have to low your absorption of salt, to drink a lot of water (1,5 l) and to eat potassium aliments (dry fruits, nuts, almonds…) 

                                              

Il semble que leurs consommation diminue les SPM. Il faut donc manger du poisson gras 2 fois par semaine (bonne graisse) et de l’huile de colza, noix ou soja à environ une cuillère par jour.

It seems that to eat them will decrease the PMS, then you need to eat fat fish twice a week and colza oil, nuts oil… (good fat)

 

Le sucre/Sugar

Il faut éviter le sucre, et se concentrer plus sur les féculents et les céréales car celui-ci provoque une chutte du taux de sucre dans le sang et dérange le métabolisme.
You have to avoid it and to eat more starchy food, corns because it cause the fall of sugar in your blood and then unhinge your body. 

En espérant qu’avec tout ça nous souffrirons moins à l’avenir. Bon weekend.

Wishing it would allay us a little bit from our PMS, I wish you a pleasant weekend